upgraderb.net

人生をupgrade、repairできる知識、経験を紹介していきます。

ヘルスケア リハビリ

久々に病院へ(整形外科)

投稿日:

診てもらってた整形外科の診療時間が夜7時まででなかなか行くことができなかったのですが、土曜ちょっとまとまった時間を確保できそうだったので久々に行ってまいりました。

 

現状普通に歩くのは問題なく、階段の上り下りも一応普通にできる程度だと言う認識です。筋力がないからか疲れやすく一日の終わりの夜とか移動でだいぶ歩いた後とかは痛みというか疲れは感じやすいかなあ位。

 

先生が言うには、「まだ炎症が起きてて、水が溜まってるよ」。

 

確かに疲れてた時とかは左右で温度が違う(痛めた右が熱っぽい)ので治りきってはないと思ってましたが、水は素人目には分かりませんでした。。。でも今回は水は抜かれなかったので痛くなくてよかった(笑)

 

炎症を抑える薬を飲んでもらうのと、太もも上側の筋トレをしましょうとのこと。

 

続いて病院内にあるリハビリセンターへ。久々なのでいろいろヒアリングされ簡単にマッサージ?を受けたあと、片足で屈伸できるかのチェック。右はある程度までしかできなかった。試しに左でやってみると右と全然動きが違うし、耐えれる時間と感じる痛みが全然違う。。。

 

とりあえず教わったのが太ももの間に柔らか目のボールをはさみ、そのボールをつぶす動作。ふともも全体的に弱ってるが、特に内側の筋力がないらしい。家ではバスタオル等でやってくださいとのこと。

 

あと家で何やってますか?と聞かれたのでスクワットと答えたら、一日できれば20回はやってくださいと。ただ気をつけてやらないと膝を痛めるので、できるだけお尻を突き出してやってくださいと。膝がつま先よりも前に出なければいいというのを何かでみて意識してますと言うとそれで問題ないらしい。

 

今後の変形性膝関節症のリハビリ計画

(あくまで自分の症状に合わせた個人的なプランです)

・スクワット20回/できれば2セット

・両ふとももでバスタオルをはさんでつぶす10回/できれば2セット

・できるだけ週一でリハビリに通う

・炎症を抑える薬を朝晩飲む

 

自分の場合、まだ炎症が起きているので無理はせず、定期的に通院しながら筋力回復を目指していこうかと思ってます。

 

一か月毎、一週間毎でも少しずつでも回復していけるように続けていきます。

-ヘルスケア, リハビリ


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

no image

ちょっと走っただけで

今日は雨降り。 傘を持っていくのを忘れてしまい、小走りで駅に向かう途中に、足が痛くなってしまいました。 もうほんま嫌になりますわ。 整骨院で診てもらうと、今まで同様、膝上の筋が張ってる感じでした。 ち …

no image

変形性ひざ関節症?

違うかもしれませんが。   先日整骨院行ったときにリハビリとしてスクワットをしましょうと言われまして、より簡単な椅子から立ち上がってゆっくり座るというのをやってみたところ、この程度でも数回で …

no image

今までと同じ

まだ階段の上り下りは違和感あるけども、平地は痛みを感じなく、歩けるようになってきました。 まあ痛みを感じないのは朝の話で、仕事終わって帰る時とかは平地でも少し歩きにくく、階段は正直しんどい。 とはいっ …

no image

立ち方

まだちょっと右膝はふわっとしていて(水が溜まっている)、そのせいか少しだけ熱を帯びている状態です。 何もしなければ痛くなく、寝る時だけ湿布を貼って寝ています。 割と経過としては悪くないので、このまま回 …

no image

肘痛緩和グッズ

今日は仕事で遅くなり、整骨院行けなかった。。肘も膝も痛い。。 肘は痛みを緩和する or 悪化を防ぐためにサポーターをした方がいいとのことで、整骨院で売ってもらったものがこちらです。 アルケア テニスエ …