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ヘルスケア リハビリ

久々に病院へ(整形外科)

投稿日:

診てもらってた整形外科の診療時間が夜7時まででなかなか行くことができなかったのですが、土曜ちょっとまとまった時間を確保できそうだったので久々に行ってまいりました。

 

現状普通に歩くのは問題なく、階段の上り下りも一応普通にできる程度だと言う認識です。筋力がないからか疲れやすく一日の終わりの夜とか移動でだいぶ歩いた後とかは痛みというか疲れは感じやすいかなあ位。

 

先生が言うには、「まだ炎症が起きてて、水が溜まってるよ」。

 

確かに疲れてた時とかは左右で温度が違う(痛めた右が熱っぽい)ので治りきってはないと思ってましたが、水は素人目には分かりませんでした。。。でも今回は水は抜かれなかったので痛くなくてよかった(笑)

 

炎症を抑える薬を飲んでもらうのと、太もも上側の筋トレをしましょうとのこと。

 

続いて病院内にあるリハビリセンターへ。久々なのでいろいろヒアリングされ簡単にマッサージ?を受けたあと、片足で屈伸できるかのチェック。右はある程度までしかできなかった。試しに左でやってみると右と全然動きが違うし、耐えれる時間と感じる痛みが全然違う。。。

 

とりあえず教わったのが太ももの間に柔らか目のボールをはさみ、そのボールをつぶす動作。ふともも全体的に弱ってるが、特に内側の筋力がないらしい。家ではバスタオル等でやってくださいとのこと。

 

あと家で何やってますか?と聞かれたのでスクワットと答えたら、一日できれば20回はやってくださいと。ただ気をつけてやらないと膝を痛めるので、できるだけお尻を突き出してやってくださいと。膝がつま先よりも前に出なければいいというのを何かでみて意識してますと言うとそれで問題ないらしい。

 

今後の変形性膝関節症のリハビリ計画

(あくまで自分の症状に合わせた個人的なプランです)

・スクワット20回/できれば2セット

・両ふとももでバスタオルをはさんでつぶす10回/できれば2セット

・できるだけ週一でリハビリに通う

・炎症を抑える薬を朝晩飲む

 

自分の場合、まだ炎症が起きているので無理はせず、定期的に通院しながら筋力回復を目指していこうかと思ってます。

 

一か月毎、一週間毎でも少しずつでも回復していけるように続けていきます。

-ヘルスケア, リハビリ


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